Informasi

Bagaimana mencegah kram kaki

Bagaimana mencegah kram kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bagaimana mencegah kram kaki: dari nutrisi hingga aktivitas fisik, berikut semua informasi berguna untuk meningkatkan relaksasi otot secara efektif dan alami.

Juga dikenal sebagai "kejang otot", kram kaki adalah kontraksi yang melibatkan otot tungkai bawah. Biasanya, ini memengaruhi otot betis, tetapi otot di kaki juga bisa terpengaruh. Intensitas kejang dapat menyebabkan nyeri ringan atau lebih hebat yang mengakibatkan otot menjadi kaku.

Siapa yang tidak pernah mengalami kram parah? Bahkan jika olahragawan atau lansia yang rentan mengalami kram kaki, hal itu sebenarnya bisa terjadi pada siapa saja. Untungnya, kami dapat mencegahnya muncul berkat latihan peregangan yang ditargetkan dan mengubah beberapa kebiasaan sederhana sehari-hari.

Bagaimana mencegah kram kaki, penyebabnya

Perlu dicatat bahwa jika kram otot merupakan masalah yang biasa, akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mengatasi masalah yang menyakitkan ini dengan cara yang paling tepat. Kejang otot dapat disebabkan oleh beberapa hal, tetapi biasanya bergantung pada:

Terlalu banyak bergerak atau kurang gerak

Kram muncul karena terlalu banyak olahraga atau usaha yang dilakukan. Misalnya, seperti yang terjadi pada atlet yang tidak melakukan peregangan setelah latihan atau jika mereka melakukan banyak pekerjaan rumah secara intensif selama akhir pekan. Itu terjadi ketika Anda berdiri diam selama berjam-jam di siang hari. Seperti yang terjadi pada orang yang bekerja di kantoran atau yang memiliki kebiasaan terlalu banyak duduk.

Konsumsi nutrisi tertentu yang tidak mencukupi atau berlebihan

Dehidrasi bisa menyebabkan kram. Hal yang sama berlaku jika Anda tidak mendapatkan jumlah magnesium, kalsium, atau kalium yang tepat. Namun, kram juga bisa muncul jika Anda mengonsumsi obat tertentu. Ini adalah kasus dengan obat diuretik, yang melawan hipertensi dan beta blocker.

Anda mungkin mengalami kram selama beberapa detik, atau bahkan selama beberapa menit. Untuk meredakan ketidaknyamanan dan nyeri, Anda harus menggosok otot yang terkena untuk meregangkan dan mengendurkannya. Saat kram memengaruhi betis, berdiri adalah obat yang sangat efektif. Secara umum, peregangan sangat membantu, dan menggunakan es atau bantalan panas dalam kasus ini juga merupakan solusi yang bagus.

Jika Anda pernah mengalami kram lebih dari satu kali dan tidak ingin kram muncul kembali saat Anda tidur, maka perhatikan tips untuk mencegahnya ini. Berikut cara mencegah kram kaki dengan mengikuti beberapa pedoman.

Hidrasi tubuh dengan baik

Minum dua liter air yang disarankan per hari bukanlah iseng. Jumlah cairan ini sebenarnya membantu menghidrasi tubuh dan sel, sehingga organ dapat bekerja sebagaimana mestinya. Hal yang sama terjadi pada otot, tendon, dan darah. Untuk mencegah dehidrasi, Anda juga bisa memilih untuk minum cairan lain seperti teh herbal atau jus alami.

Jika Anda melakukan aktivitas fisik atau selama hari-hari musim panas yang terik, kami menyarankan Anda untuk meningkatkan dosis harian minimum menjadi 3 liter air. Anda juga bisa memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti tomat, mentimun, dan bayam.

Peregangan

Tidak masalah apakah Anda seorang atlet atau bukan: meregangkan otot setidaknya sekali sehari adalah hal yang baik, karena dengan cara ini Anda dapat mencegah kram malam hari dan nyeri otot secara umum. Kami menganjurkan agar Anda mengikuti rutinitas peregangan sebelum tidur, tetapi selalu mempertimbangkan keterbatasan fisik Anda. Duduk di tempat tidur, rentangkan kaki Anda dan turun dengan batang tubuh Anda. Tujuannya adalah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda, atau setidaknya sedekat mungkin.

Latihan lain yang bisa sangat berguna untuk Anda adalah berdiri. Letakkan kaki kanan Anda di atas tempat tidur dan jaga agar kaki kiri tetap lurus. Tekuk batang tubuh ke arah kaki kanan lalu ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Lakukan lebih banyak aktivitas fisik

Meskipun hanya berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan dengan anjing Anda, itu sudah cukup untuk menghindari kram. Bersepeda, jalan cepat, atau yoga juga bisa menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat. Dengan cara ini, otot akan tetap lebih kuat dan lebih banyak bergerak. Jangan lupa melakukan peregangan setelah berolahraga dan, jika memungkinkan, secara bertahap tingkatkan intensitasnya.

Ikuti diet yang benar

Nutrisi adalah fondasi kesehatan. Oleh karena itu, jika Anda makan dengan benar, Anda berisiko lebih rendah mengalami kejang otot. Pilih makanan yang kaya kalium (seperti pisang) dan magnesium (biji-bijian adalah sumber yang sangat kaya nutrisi ini) untuk menghindari rasa sakit di malam hari.

Anda juga harus makan lebih banyak makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, dan lupakan tepung olahan, gula, dan gorengan.

Gunakan alas kaki yang tepat

Kram sering melanda kita karena kita berjalan di jalan yang salah. Misalnya, wanita yang menghabiskan waktu berjam-jam dengan sepatu hak tinggi atau mereka yang tidak menggunakan alas kaki yang tepat untuk aktivitas fisik. Usahakan selalu untuk mengenakan sepatu yang memungkinkan Anda menopang telapak kaki dengan baik dan tidak terlalu membebani betis.

Hindari penggunaan wedges, sepatu berat atau yang solnya terlalu tipis. Selain itu, lebih baik memilih sepatu tertutup atau, paling tidak, sepatu tersebut memikat kaki dengan baik dan mencegahnya bergerak saat berjalan. Perhatikan juga kaus kaki. Jika terlalu kencang, mereka akan memblokir sirkulasi darah dan mengencangkan terlalu banyak di sekitar otot Anda, yang meningkatkan risiko kram.


Video: Kram Otot?? 13 Jenis Makanan Ini Untuk Pencegah Dan Mengatasinya (Juli 2022).


Komentar:

  1. Turr

    Lucu sih, tapi kurang jelas

  2. Zac

    Saya menganggap, bahwa Anda salah. Saya bisa membuktikan nya. Tuliskan kepada saya di PM.

  3. Gabe

    Is it still that?

  4. Reginald

    what current will not come up with! ..)

  5. Anders

    Saya sepenuhnya membagikan pendapat Anda. Ada sesuatu dalam hal ini dan saya menyukai ide Anda. Saya mengusulkan untuk membawanya ke diskusi umum.



Menulis pesan