KESEHATAN

Sains menjelaskan mengapa menghilangkan stres sangat penting

Sains menjelaskan mengapa menghilangkan stres sangat penting



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stres adalah bagian hidup yang tidak bisa dihindari. Hari Anda mungkin menyenangkan dan matahari bersinar, tetapi menit berikutnya Anda bisa mengalami krisis signifikan yang akan menjungkirbalikkan dunia Anda. Untungnya, Anda memiliki kekuatan untuk mengontrol respons Anda terhadap mereka.

Anda mungkin pernah mendengar jutaan kali bahwa stres membunuh. Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa stres merusak kesehatan Anda secara umum.

Berada dalam keadaan tertekan yang konstan dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Anda harus memiliki alat pereda stres yang Anda gunakan untuk mengendalikan kesusahan Anda.

Saat Anda stres, kadar kortisol dalam tubuh Anda meningkat. Stimulus negatif mengaktifkan respons "lawan atau lari" secara internal, yang dapat menyebabkan efek tidak nyaman. Saat Anda mengalami stres dan kecemasan yang signifikan, Anda mungkin mengalami hal-hal berikut:

• Detak jantung dipercepat

•Keringat

• Getar atau kedinginan

• Gugup

• Merasa malapetaka atau kematian yang akan datang

• Serangan panik

• Merasa lemah

• Ketakutan irasional

•Pusing

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan sejumlah kondisi lainnya. Ini dapat berdampak negatif pada hidup Anda, dapat membawa Anda ke tempat-tempat di mana Anda tidak dapat mengemudi, bekerja, atau bahkan meninggalkan rumah. Menemukan keterampilan koping untuk membantu menghilangkan stres adalah suatu keharusan.

Tips cepat untuk menghilangkan stres

Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak dapat berhenti sepanjang hari hanya karena Anda merasa cemas atau stres. Namun, sebaiknya menerapkan teknik menenangkan yang dapat mengontrol tingkat kesusahan Anda. Ini adalah beberapa metode yang paling sering digunakan dan bekerja dengan baik.

1. MEDITASI

Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dengan cepat. Anda dapat melakukan sesi ini di mobil, kantor, atau rumah Anda. Karena ada banyak bentuk seni yang berbeda, Anda harus bereksperimen dengan beberapa dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Seni penting meditasi adalah Anda menggunakan indra Anda untuk membumi. Anda harus mengontrol pernapasan Anda sambil berfokus pada hal-hal nyata di depan Anda dan apa yang dapat Anda lihat. Dengan mengalihkan pikiran Anda ke sini dan saat ini, Anda dapat mengubah tingkat stres Anda. Anda mungkin tidak menguasai seni ini dalam semalam, tetapi dengan latihan, Anda dapat segera memetik manfaat dari teknik relaksasi ini.

2. LATIHAN

Anda perlu berolahraga tidak hanya untuk kesejahteraan umum Anda, tetapi juga untuk membuat dampak yang cepat. Jika Anda mengemudi di jalan dengan perasaan terbebani oleh kehidupan, berhentilah dan berjalan-jalan. Anda mungkin dekat dengan mobil Anda, tetapi udara segar dan pergerakan tubuh Anda dapat meredakan stres Anda.

Anda harus mengembangkan rencana olahraga rutin yang dapat membantu menjaga tingkat kortisol Anda tetap rendah dan tingkat serotonin Anda tetap tinggi. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda secara otomatis menstimulasi neurotransmiter di otak Anda, yang menyeimbangkan bahan kimia penting Anda.

3. GAMBAR PANDUAN

Citra terpandu dapat dibandingkan dengan melamun. Bukankah lebih baik jika Anda dapat melarikan diri dari situasi beracun saat ini dengan liburan mental yang singkat? Hapus diri Anda dari lokasi Anda saat ini dan berdirilah di tengah-tengah tempat bahagia Anda.

Di mana Anda menemukan penghilang stres terbesar dalam hidup? Apakah Anda orang pantai yang suka mendengarkan deburan ombak laut, atau Anda lebih suka memandangi puncak gunung dengan kagum? Meskipun Anda dapat mengambil sendiri gambar terpandu, yang terbaik adalah mengikuti rekaman.

Ada banyak versi video daring yang dapat membantu Anda mempelajari teknik relaksasi ini. Saat Anda berada di tempat yang nyaman dengan mata tertutup, ikut serta dalam semua pengalaman sensorik yang akan Anda rasakan selama berada di sana. Kemudian, ketika Anda membuka kembali mata Anda terhadap kenyataan, Anda harus menghubungi perasaan tenang karena keterputusan Anda dari kenyataan.

4. LATIHAN NAPAS DALAM

Salah satu cara termudah untuk menurunkan kecemasan adalah melalui teknik pernapasan. Mulailah dengan menarik napas melalui hidung, menahan napas, dan kemudian melepaskannya melalui mulut. Setiap langkah harus dilakukan hingga tujuh hitungan.

Saat Anda menghirup udara, Anda akan melihat perut Anda naik. Namun, saat udaranya menghilang, perut Anda akan kembali normal. Dengan mengontrol perut Anda, Anda dapat dengan mudah memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar.

Mengapa teknik pernapasan bekerja dengan baik? Ilmu di balik ini adalah karena ketika Anda sedang stres, Anda berhenti bernapas dengan normal. Tubuh Anda dapat dengan cepat kekurangan oksigen, yang dapat menyebabkan Anda mengalami segala macam sensasi.

Saat Anda melakukan teknik pernapasan, Anda memulihkan oksigen yang hilang ke otak Anda. Tubuh Anda akan langsung merasakan ketenangan udara yang dibutuhkannya.

5. RELAKSASI OTOT

Terakhir, cara cepat terakhir untuk menghilangkan stres adalah melalui relaksasi otot. Tahukah Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk melepaskan semua ketegangan di otot Anda melalui penggunaan teknik hubungan? Dari dahi hingga jari kaki, Anda dapat mengontrol tekanan dengan melatih setiap kelompok.

Anda mulai dengan menegangkan kelompok otot yang ingin Anda latih. Kemudian Anda melepaskan otot. Anda akan merasakan bahwa mereka lebih rileks setiap kali Anda fokus pada kelompok. Saat ia bergerak ke seluruh tubuh, Anda harus merasakan relaksasi mendalam yang mengalir di setiap inti diri Anda.

Alasan mengapa relaksasi sangat penting adalah karena stres memiliki efek langsung pada otot. Ketika tubuh Anda dalam tekanan, otot-otot Anda menanggung beban ketegangan ini. Sebagai tanggapan, mereka akan tegang, menyebabkan sakit kepala dan nyeri tubuh lainnya. Teknik relaksasi akan melepaskan ketegangan itu dan membantu mengatasi rasa sakit kronis yang disebabkan oleh ketegangan.

CARA LAIN UNTUK MEMBANTU ANDA RELAKS

Sekarang setelah Anda mempelajari cara cepat dan mudah untuk menghilangkan stres secara instan, Anda perlu mempelajari cara lain untuk bersantai. Jangan terlalu bersemangat mencari bantuan dari lemari obat Anda, karena ada cara alami untuk melawan perasaan Anda.

Tahukah Anda bahwa tidak ada yang sekuat pelukan? Kedengarannya aneh, tetapi pelukan bermanfaat karena pelukan melepaskan hormon pelukan Anda, yang dikenal sebagai oksitosin.

Tampaknya gila untuk berpikir bahwa pelukan bisa sangat bermanfaat. Namun, pelukan melepaskan hormon penting yang dapat menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung atau stroke. Selain itu, ia juga menstimulasi norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati.

Juga, ada banyak penelitian tentang efek positif aromaterapi. Lavender dikenal untuk mendorong tidur nyenyak dan bisa menjadi pereda stres yang hebat. Selain itu, Anda harus mencoba makanan seperti Ylang-ylang, Eucalyptus, Jasmine, Rosemary, dan Peppermint.

SOLUSI JANGKA PANJANG UNTUK BANTUAN STRES

Meskipun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan pertolongan cepat, apa saja yang dapat Anda lakukan untuk memberi manfaat bagi kesejahteraan Anda dalam jangka panjang? Sebagai permulaan, diet Anda dapat berdampak signifikan pada fokus dan kejernihan mental Anda.

Diet ketogenik adalah hal yang populer. Namun, salah satu atribut utama dari membuang makanan cepat saji olahan dan makanan sarat karbohidrat adalah efeknya pada otak Anda. Banyak orang yang menderita malaise dan depresi melihat perbedaan yang mencolok saat mereka meletakkan gula di trotoar.

Yoga adalah latihan yang membantu orang belajar menggunakan teknik pernapasan mereka sambil membungkuk dan menggerakkan tubuh mereka. Keindahan dari metode oriental ini adalah bahwa metode ini telah membantu banyak orang untuk fokus pada fisik, psikologis dan spiritualnya.

Anda mungkin akan melihat manfaat yoga sejak sesi pertama, tetapi jika Anda melanjutkan, Anda akan menuai hasil dari tubuh yang disiplin. Meskipun makan dengan benar dan berolahraga adalah awal yang baik untuk kehidupan bebas stres, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk berada di jalur yang benar.

PIKIRAN AKHIR TENTANG STRES MEMPERCAYA DAN MENGAMBIL HIDUP ANDA

Cara terbaik untuk menghilangkan stres yang tidak diinginkan adalah dengan mengendalikan hidup Anda. Apa yang bisa Anda hilangkan yang menyebabkan begitu banyak rasa sakit? Apakah Anda merasa sulit untuk mengatakan "tidak" kepada orang lain, atau apakah Anda menerima lebih dari satu orang yang dapat menangani?

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menetapkan batasan yang sehat. Belajar kapan Anda merasa cukup dan perlu istirahat. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" kepada orang-orang dan jadwalkan liburan akhir pekan saat Anda membutuhkannya.

Hidup itu penuh tekanan dan tidak ada cara untuk menghindarinya. Namun, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi dan apa yang Anda lakukan ketika Anda dihadapkan pada keadaan yang berat. Mulailah yang baru dan segar hari ini dan buat beberapa keputusan untuk diri sendiri dan hidup Anda. Saatnya Anda membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi keluarga Anda akan menghargai versi baru Anda untuk mengurangi stres. Hidup ini terlalu berharga untuk tidak dinikmati setiap menit.


Video: Musik Relaksasi Lantunan Piano Romantis nan Syahdu (Agustus 2022).