Informasi

8 latihan biohacking untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan

8 latihan biohacking untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apakah kita semua ingat cerita anak-anak "The Hare and the Tortoise"? Kura-kura menantang kelinci untuk berlomba; Kancil, yang terkenal dengan kecepatannya, tidur siang selama perlombaan, kemudian kalah dari kura-kura yang, meskipun lambat, tidak pernah berhenti. Pelajarannya adalah "Lambat dan mantap memenangkan perlombaan." Ide ini dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan metabolisme yang cepat. Hari ini saya akan berbicara tentang beberapa cara mudah untuk mempercepat metabolisme Anda sepanjang hari. Hal-hal kecil yang bisa Anda lakukan untuk terus membakar glukosa dan lemak sepanjang hari. Tak satu pun dari berikut ini adalah rutinitas olahraga berat, hanya biohack sederhana untuk mempercepat metabolisme Anda. Beberapa mungkin agak aneh ... tetapi mereka dapat dieksekusi dengan sempurna jika Anda tidak peduli dengan pendapat orang lain.

Jalan-jalan pagi

Tidak ada yang menyegarkan seperti berjalan kaki santai selama 15-20 menit saat matahari terbit. Matahari bangun, burung-burung berkicau dan embun berceceran. Serius, jalan kaki yang cukup cepat membuat darah terpompa melalui otot dan organ Anda (khususnya otak Anda). Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan-jalan di pagi hari memiliki kinerja kognitif yang lebih baik di siang hari di samping manfaat kardiovaskular. Putar musik yang menenangkan atau dengarkan podcast. Atau dengarkan suara alam saat Anda merenungkan topik eksistensial seperti "Apa arti hidup?" atau hanya "Bagaimana saya akan menjalankan aktivitas saya hari ini untuk mencapai potensi penuhnya."

  • Anda tidak perlu berlari di pagi hari (meskipun yang sedang baik-baik saja) untuk mempercepat metabolisme Anda.
  • · Jangan mengorbankan tidur untuk berjalan. Jangan bangun pukul 5:00 hanya untuk menyelinap saat mendaki.
  • Jika Anda tidak dapat berjalan di sekitar lingkungan Anda karena Anda takut terjebak dalam lalu lintas jam sibuk, pergilah ke kantor dan berjalanlah dari sana.

Minumlah air dengan lemon

Setelah mendaki, panaskan ketel dengan air lemon hangat. Air lemon telah digunakan oleh orang India selama berabad-abad untuk mendetoksifikasi hati. Hari ini, sayangnya, kita perlu mempersiapkan hati untuk makanan “sampah” yang akan kita makan sepanjang hari. Menelan air lemon juga memiliki efek samping mempercepat metabolisme Anda.

  • Minumlah 30 menit sebelum sarapan (jika Anda sudah sarapan). Jika tidak, minumlah saat bangun tidur.
  • Idealnya adalah meminumnya hangat, tetapi dingin itu baik-baik saja.
  • Minumlah juga segelas sebelum tidur.

Duduk sesedikit mungkin di tempat kerja

"Duduk adalah merokok baru." Penelitian berkembang secepat tweet media sosial tentang keluarga Kardashian yang menunjukkan efek merusak dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Karena kebanyakan orang banyak duduk saat berada di rumah, cobalah untuk memperbaiki perilaku tersebut, terutama di tempat kerja. Sekarang, kebanyakan dari Anda tidak bekerja di tempat yang memiliki treadmill atau meja vertikal, jadi cobalah langkah-langkah sederhana ini untuk mempercepat metabolisme Anda.

  • Berdirilah setiap 15 menit. Berdiri saja.
  • Jalan-jalan di sekitar kantor setiap jam. Hanya lima menit "istirahat di kamar mandi". Lebih disukai di luar ruangan agar ritme sirkadian Anda tetap selaras.
  • Cobalah untuk mengadakan rapat berdiri. Siapa bilang kita harus duduk rapat?
  • Naik ke atas setiap jam.
  • Setiap dua jam, jatuhkan diri ke tanah dan lakukan serangkaian push-up (dimodifikasi jika perlu), papan, atau bahkan lompatan jadul.
  • Saat duduk, lakukan latihan isometrik seperti mengencangkan glute, sit-crunch, serta mengangkat dan memutar pergelangan kaki.

Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam

Penelitian muncul pada tahun 1990-an yang menunjukkan bagaimana melakukan latihan pernapasan dalam mempercepat metabolisme Anda. Pikirkan mekanisme di baliknya. Peningkatan asupan oksigen akan meningkatkan suplai oksigen ke sel sehingga mengoptimalkan metabolisme sel.

  • Setidaknya dua kali sehari: Bangun, tarik napas dalam-dalam dan coba tahan setidaknya selama 45 detik. Lakukan 10 ini.

Minum kopi atau teh yang “kuat”… banyak!

Kebanyakan orang tahu bahwa kafein adalah perangsang nafsu makan. Salah satu manfaat kopi hitam dan teh yang kuat, hijau dan hitam adalah meningkatkan metabolisme Anda sebagian besar karena mengandung antioksidan super yang disebut ECGC. ECGC juga memiliki manfaat tambahan yang bagus untuk melelehkan lemak, jadi tentu saja nikmati teh berwarna.

Kesimpulan:

  • Jika Anda sensitif terhadap kafein, jangan meminumnya setelah jam 3 sore. Tubuh membutuhkan waktu sekitar 12 jam untuk memetabolisme.
  • Idealnya, minumlah kopi hitam dan teh tanpa rasa Anda. Keduanya organik. Minum 3-4 cangkir teh sehari.

Jalan-jalan malam

Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan-jalan di malam hari tidur lebih nyenyak. Ini memberi Anda saat yang tenang di mana Anda dapat meninjau hari itu dan mulai merumuskan rencana Anda untuk besok. 15-20 menit sudah cukup.

  • Biohack ganda adalah jika di luar dingin, berjalanlah dengan sedikit pakaian. Tubuh saat dingin akan meningkatkan metabolisme agar tubuh tetap hangat. Hasil biohack kecil ini membakar lebih banyak kalori. Prinsip yang sama ada di balik cryotherapy dan mandi air dingin. (Baca artikel kami tentang cryotherapy).
  • Dengarkan musik yang tenang dan santai dalam gaya Norah Jones.

Persingkat waktu makan Anda di siang hari

Cepat! Cepat! Cepat! Saya tidak bermaksud bahwa Anda harus makan makanan Anda dengan cepat. Sebaliknya, pertahankan agar tubuh Anda berpuasa selama mungkin. Saya akan terus terang: puasa intermiten adalah cara termudah dan paling efektif untuk tidak hanya mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga menurunkan berat badan. Singkatnya, puasa memaksa tubuh untuk mengubah simpanan lemak tubuh menjadi glukosa untuk digunakan organ sebagai bahan bakar. Dengan demikian, lemaknya akan mencair.


  • Cobalah jendela untuk makan dari siang hingga 8:00 malam.
  • Konsumsi jumlah kalori normal yang biasa Anda konsumsi… tetapi hanya dalam waktu yang lebih singkat. Makan bersih dan hindari racun, tentunya.
  • Cobalah untuk mempersingkat waktu Anda menjadi 5-6 jam dan sesekali memasukkan puasa 24 jam.

Kuncinya adalah memberi tubuh Anda kejutan untuk terus memompa darah bercampur dengan minuman yang membuat metabolisme Anda tetap tersaring. Sejujurnya saya dapat mengatakan bahwa biohack ini sangat berharga untuk pemeliharaan berat badan saya karena saya telah memasukkannya ke dalam rutinitas harian saya sejak tahun 1990-an. Jika Anda dapat melakukan upaya kekuatan, kardio detak jantung rendah, atau pelatihan kecepatan Pada hari tertentu, cukup maniskan panci. Berhati-hatilah agar tidak makan berlebihan setelah berolahraga. Hal ini sangat umum, baik karena dehidrasi menyamar sebagai rasa lapar atau karena secara psikologis, secara tidak sadar, Anda berpikir Anda dapat berbelanja secara royal sedikit setelah berolahraga.


Video: Episode 1: What is Biohacking? Features: Dave Asprey, Jim Kwik, Dr. Joseph Mercola Ben Angel (Agustus 2022).